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03
如何做到后弯不伤腰？
01
稳定根基，先延展脊柱，再做后弯
后弯，要在稳定的根基上进行，这样才能保证脊柱处于中立位。在做后弯时，应该先让脊柱延展拉长，再进行后弯，否则会容易“折腰”，给腰部带来巨大压力。
02
学会配合呼吸
后弯时要尽量放松呼吸，尤其注意不要屏气。
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练习时先吸气延展，再在呼气时加深后弯，配合呼吸，循序渐进。03
打开胸腔，肩胛内收
在后弯中，要展开锁骨，肩胛内收，将胸腔打开上提再后弯，这样能让脊柱更延展。
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